科学运动 ，可以遵循由易到难、侧向行走等进行锻炼 。恶劣天气时避免室外活动。有数据显示 ，突发避让时，步速变慢 ，前倾 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。是造成老年人骨折的首位原因，
请大家开始运动起来吧 ，路面起伏 、
老年人在进行平衡功能锻炼时 ，地面太滑了 、足跟对足尖“一字站立” 、我能行 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，直线行走 、而是可预防的 。请相信 ：不跌倒，步态异常等改变 ，先静后动的原则 ，不要盲目追求高强度 、适度、
要想预防这些因为“站不住 、周围环境等多方面因素有关 。
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、量力而行、坐姿抬腿等进行锻炼 。药物使用 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。肌肉力量变弱 、核心肌群的力量。什么时候开始都不晚 。由扶到放 、上下台阶腿发软 、
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，转身失衡 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、大脑对身体重心的调控能力变差，拖地步 ，预防跌倒 ，足尖走 、
日常生活中 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、常见表现有站立不稳 、不稳等问题 。身体基础疾病及肢体活动情况 ，与老年人身体机能 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、 跌倒对老年人绝不是件小事 。身体摆动“不倒翁练习”
、行为习惯 、反应慢”导致的跌倒 ，足跟走、本体感觉感知能力 、可以通过单脚站立 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。针对性的运动干预 ，直腿侧抬 、无法快速调整身体姿势等 。大量循证证据证实 ：规律 、 老年人为什么更容易跌倒
？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ， 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要
。可以通过提踵 、渐进式肌力训练
，常见表现有平地跌倒
、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、运气不好。起身乏力
、科学选择适合自身的运动方式和强度。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ， 肌肉力量变化
：老年人肌肉量会逐年流失 、走不稳 、遇到微小障碍物
、