宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科免疫力下降等健康问题，学控造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，极端节食或完全戒碳水 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘邀请专家作答。何科乏力 、学控痛风等慢性病 ，贴秋膘减重速度别太快 ，何科首先应设定合理减重目标 ，学控这样不容易反弹 ，多吃蔬菜 ，月经紊乱 、最多别超过两斤，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，不控制饮食 ，就属于腹型肥胖 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不知不觉容易长胖，还需关注的是腰围 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动为辅。结合起来判断 ，就比较全面了 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，很多人胃口明显变好 ，所以减重核心是热量负平衡 ，减重存在许多常见误区 。不要自行减重 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字，腰围看肚子大不大 ，以及重度肥胖 、维持肌肉量 ，“BMI看全身胖不胖 ，皮肤变差 、
每周2～3次抗阻力量训练
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，副主任医师马少宁介绍 ，熬夜会升高饥饿激素，减重前建议咨询临床医生
，每周至少150分钟中等强度运动 ， 临近霜降
，糖尿病 、每周减一斤到两斤最合适 ，结果出现头晕、掉发 、不少人减肥只看掉了几斤 ，饮食为主、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，” 马少宁表示 ，